Brillengläser mit Blaulichtfilter: Was ist wirklich dran?

Brillengläser mit Blaulichtfilter werden als Schutz gegen Augenbelastung am Bildschirm, gegen Schäden an der Netzhaut und gegen Schlafstörungen angeboten. Die Zusammenschau der vorliegenden klinischen Studien bestätigt diese Versprechen jedoch nicht. Hier steht, was die Wissenschaft wirklich sagt – und vor allem, was Ihren Augen vor dem Bildschirm tatsächlich guttut.

DAS WICHTIGSTE

Was ist „blaues Licht“ eigentlich?

Sichtbares Licht setzt sich aus Wellenlängen von Rot (den längsten) bis Violett (den kürzesten) zusammen. Das blaue Licht entspricht dem Bereich des Spektrums zwischen etwa 400 und 500 Nanometern: ein energiereiches Licht, reichlich im natürlichen Sonnenlicht vorhanden, aber auch, in weit geringerer Menge, von den Leuchtdioden (LED) unserer Bildschirme, Smartphones und Leuchten abgegeben.

Dieses blaue Licht ist an sich nicht „schlecht“. Ein Teil davon spielt sogar eine wesentliche körperliche Rolle: Es stellt unsere innere Uhr und hält uns tagsüber wach und aufmerksam. Die Auseinandersetzung dreht sich also nicht um das blaue Licht selbst, sondern um eine genaue Frage: Ist das der Bildschirme gefährlich, und ändert ein Filterglas daran etwas?

Bildschirm gegen Sonne: eine Frage der Dosis

Das ist der Punkt, den das Marketing gern verschweigt. Die Stärke des blauen Lichts, die man beim Blick auf einen Bildschirm aufnimmt, ist in der Größenordnung tausendmal geringer als die, die man an einem gewöhnlichen Tag im Freien aufnimmt – von einem Blick zum hellen Himmel gar nicht zu reden. Anders gesagt: Wenn schon die Bildschirmnutzung genügte, um die Netzhaut zu schädigen, wäre ein einfacher Spaziergang am Tag unendlich viel bedenklicher. In der Toxikologie wie in der Augenheilkunde macht die Dosis das Risiko.

DAS VERSPRECHEN

Was Filtergläser versprechen

Seit rund zehn Jahren haben sich Gläser und Brillen „gegen blaues Licht“ als Massenprodukt durchgesetzt, oft als Zusatzoption beim Brillenkauf angeboten. Drei Vorteile werden in der Regel hervorgehoben:

• Die Augenbelastung mindern, die man nach einem langen Tag am Bildschirm spürt
• Die Netzhaut schützen vor vorzeitiger Alterung oder einer Makulopathie
• Den Schlaf verbessern, indem die Blauanteile am Abend begrenzt werden

Diese Argumente überzeugen, weil sie auf wirklichen Tatsachen beruhen – blaues Licht gibt es, und es beeinflusst die innere Uhr tatsächlich – doch sie vollziehen eine Verschiebung: von „blaues Licht hat Wirkungen“ zu „also schützt Sie ein Glas, das es filtert“. Genau diese Abkürzung lassen die Studien überprüfen.

DIE BELEGE

Was die Wissenschaft sagt: die Cochrane-Übersicht 2023

Der belastbarste Bezugspunkt zu diesem Thema ist eine 2023 veröffentlichte systematische Cochrane-Übersicht Singh 2023. Die Cochrane-Übersichten stehen für die höchste Evidenzstufe in der Medizin: Sie fassen nach einer strengen Methodik sämtliche verfügbaren klinischen Studien zusammen. Hier haben die Autoren 17 randomisierte kontrollierte Studien aus mehreren Ländern ausgewertet.

Ihre Schlüsse sind eindeutig und laufen der Werbebotschaft zuwider:

• Augenbelastung: Filtergläser mindern die Beschwerden der Augenbelastung am Bildschirm im Vergleich zu gewöhnlichen Gläsern wahrscheinlich nicht.
• Schlaf: Die Ergebnisse sind nicht schlüssig – manche Studien zeigen eine Wirkung, andere nicht, ohne klare Tendenz.
• Gesundheit der Netzhaut: kein Schluss möglich, denn keine Studie hat irgendeine strukturelle Veränderung der Makula gemessen, die dem Tragen dieser Gläser zuzuschreiben wäre.

Die Autoren betonen außerdem, dass die verfügbaren Studien von kurzer Dauer und von unterschiedlicher Qualität waren: Ein langfristiger Nutzen lässt sich daher nicht behaupten. Klar gesagt: Auf dem heutigen Stand der Belege bringt ein Aufpreis für einen Blaulichtfilter keinen nachgewiesenen Vorteil für den Komfort oder die Gesundheit Ihrer Augen.

Ein fehlender Wirksamkeitsnachweis heißt nicht, dass ein Filterglas „schadet“: Die meisten sind neutral und werden gut vertragen. Es heißt, dass sie das Versprechen nicht einlösen, für das sie oft teurer verkauft werden.

DIE BELASTUNG

Woher kommt die Augenbelastung am Bildschirm dann wirklich?

Die digitale Augenbelastung – Augenärzte sprechen von Asthenopie oder vom Computer-Vision-Syndrom – ist durchaus real. Eine 2023 veröffentlichte Metaanalyse über 45 Studien schätzt, dass sie fast zwei Drittel (66 %) der regelmäßigen Bildschirmnutzer betrifft Anbesu 2023. Doch ihre Ursachen haben mit der Farbe des Lichts nichts zu tun.

Der seltenere Lidschlag und die Trockenheit

Das ist der zentrale Mechanismus. Normalerweise blinzeln wir 15- bis 20-mal pro Minute. Vor einem Bildschirm, konzentriert, fallen wir auf etwa 5 Lidschläge pro Minute. Der Tränenfilm, der nicht mehr oft genug erneuert wird, verdunstet: Das Auge wird trocken, es sticht, es brennt, das Sehen trübt sich zeitweise. Das ist mit Abstand die erste Ursache des Unbehagens – und sie erklärt auch, warum die Beschwerden im Homeoffice oder in klimatisierter Luft zunehmen.

Die anhaltende Akkommodationsleistung

Stundenlang auf eine nahe Ebene zu blicken zwingt den Muskel, der das Auge scharfstellt (die Akkommodation), und die Muskeln der Konvergenz zu ununterbrochener Arbeit. Diese statische Anstrengung ermüdet, genau wie ein lange angespannter Muskel. Eine nicht oder schlecht korrigierte Fehlsichtigkeit (Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung, beginnende Alterssichtigkeit) verstärkt dieses Phänomen deutlich.

Die Arbeitsumgebung

Zu geringer Abstand zum Bildschirm, Spiegelungen, ungeeignete Beleuchtung, zu kleine Schrift, zu hoch angebrachter Bildschirm: lauter Umstände, die das Auge zu ständigem Ausgleichen zwingen. Keiner davon wird durch einen Blaulichtfilter behoben.

Blaues Licht und Schlaf: der wirkliche Unterschied

Hier wird die Frage feiner. Es trifft zu, dass Licht, und besonders sein Blauanteil, auf die Ausschüttung von Melatonin wirkt, dem Hormon des Schlafs. Spezialisierte Zellen der Netzhaut, empfindlich für Wellenlängen um 460 bis 480 nm, geben die Lichtinformation an unsere innere Uhr weiter. Lichteinwirkung am Abend kann das Einschlafen verzögern: Diese Tatsache ist gut belegt, insbesondere durch das Gutachten der ANSES ANSES 2019.

Doch zwei Feinheiten ändern alles:

• Es sind vor allem die gesamte Lichtstärke und die Uhrzeit (einen hellen Bildschirm spät am Abend zu nutzen), die den Rhythmus verschieben, weit mehr als der Blauton allein.
• Die Cochrane-Übersicht hat keinen klaren Nutzen der Filtergläser für den Schlaf gefunden. Die Helligkeit zu senken, den Nachtmodus einzuschalten und vor allem eine Stunde vor dem Zubettgehen mit den Bildschirmen kürzerzutreten wirkt auf die wirkliche Ursache – und kostet nichts.

DIE NETZHAUT

Blaues Licht und Netzhaut: besteht eine Gefahr?

Die American Academy of Ophthalmology, eine der weltweit wichtigsten ophthalmologischen Fachgesellschaften, ist unmissverständlich: Sie empfiehlt Gläser mit Blaulichtfilter nicht und erinnert daran, dass es keinen Beleg dafür gibt, dass das von Bildschirmen abgegebene Licht die Augen schädigt AAO 2021.

In Frankreich hat die ANSES durchaus vor einer möglichen Phototoxizität für die Netzhaut durch blaues Licht gewarnt – aber in einem sehr genau umrissenen Zusammenhang: einer direkten, starken und länger anhaltenden Einwirkung blaureicher LED-Quellen (bestimmte Leuchten, Scheinwerfer, leuchtendes Spielzeug), besonders bei Kindern, deren Augenlinse weniger filtert. Das hat mit der üblichen Nutzung eines Bildschirms nichts zu tun, dessen Bestrahlungsstärke weit unter den Gefahrenschwellen bleibt. Die empfohlene Vorsicht gilt starken Lichtquellen, nicht dem Blick aufs Telefon.

DIE RATSCHLÄGE

Was hilft wirklich gegen die Augenbelastung?

Die gute Nachricht: Die wirklich wirksamen Maßnahmen sind einfach, kostenlos und beruhen auf dem Verständnis der wahren Ursachen. Was ein Augenarzt für den Alltag empfiehlt:

• Machen Sie regelmäßig Pausen. Die Regel „20-20-20“ (alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwa 6 Meter Entfernung schauen) ist ein einfacher Anhaltspunkt, um die Akkommodation zu lösen. Die Belege für ihre Wirksamkeit bleiben bescheiden, doch sie ist eine gute Gewohnheit der Augenhygiene, ohne Nachteil.
• Denken Sie ans Blinzeln. Blinzeln Sie bewusst, und verwenden Sie bei Trockenheit künstliche Tränen (Tränenersatzmittel) – das ist der Handgriff, der das Unbehagen am Bildschirm am stärksten lindert.
• Stellen Sie Ihren Bildschirm ein. Helligkeit passend zur Raumbeleuchtung, ausreichend große Schrift, Abstand von 50 bis 70 cm, Oberkante des Bildschirms leicht unterhalb der Augenhöhe.
• Korrigieren Sie Ihr Sehen. Eine unpassende optische Korrektur ist eine häufige und unterschätzte Ursache der Belastung. Eine Refraktionsbestimmung deckt sie auf.
• Fahren Sie abends die Bildschirme zurück, statt Gläser zu kaufen: Helligkeit senken, Nachtmodus einschalten und idealerweise eine Stunde vor dem Zubettgehen aufhören.
• Gehen Sie zum Arzt, wenn die Beschwerden anhalten: Anhaltendes Unbehagen kann eine Augentrockenheit, eine Störung der Akkommodation oder eine zu korrigierende Fehlsichtigkeit aufdecken. Siehe auch unseren Artikel Augenbelastung vor dem Bildschirm.

FAQ

Häufige Fragen

Wissenschaftliche Quellen

1. Singh S, Keller PR, Busija L, et al. (Downie LE). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023 Aug 18;8(8):CD013244. PMID 37593770
2. Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), die französische Behörde für gesundheitlichen Verbraucherschutz. Effets sur la santé humaine et sur l’environnement des diodes électroluminescentes (LED). Stellungnahme und Gutachten. 2019.
3. American Academy of Ophthalmology. Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? / Digital Devices and Your Eyes. 2021.
4. Anbesu EW, Lema AK. Prevalence of computer vision syndrome: a systematic review and meta-analysis (45 eingeschlossene Studien; gepoolte Prävalenz 66 %). Sci Rep. 2023 Jan 31;13(1):1801. PMID 36720986

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Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient der Information. Eine persönliche augenärztliche Beurteilung bleibt für jede Entscheidung über Ihr Sehen unerlässlich.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Sprechstunde. Eine anhaltende Augenbelastung kann eine Augentrockenheit, eine Störung der Akkommodation oder eine nicht korrigierte Fehlsichtigkeit aufdecken, die eine augenärztliche Untersuchung erfordern. Wenden Sie sich bei allen Fragen zu Ihrem Sehen an einen Augenarzt.